Especialista dar dicas para aumentar a imunidade com alimentos

Entre os principais aliados estão as frutas com alto teor de vitamina C, como acerola, goiaba, laranja e limão.

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Com a chegada da quadra chuvosa, aumenta também a circulação de vírus e bactérias, o que se reflete no crescimento dos casos de gripes, resfriados e infecções respiratórias. Nesse período, a alimentação ganha papel central na prevenção e no fortalecimento do organismo, ajudando a manter a imunidade em alta.

De acordo com a nutricionista e coordenadora do curso de Nutrição da Unifanor Wyden, Luiza Motta, o cuidado com a alimentação deve ser contínuo, especialmente em épocas de maior incidência de doenças. “O ideal é ter uma alimentação equilibrada, adequada e harmônica, para que a nossa imunidade não despenque e a gente não adoeça”, explica.

A especialista destaca que não se trata apenas de evitar doenças, mas também de ajudar o corpo a reagir melhor quando elas surgem. Mesmo em quadros de gripe ou infecção, alguns hábitos simples podem acelerar a recuperação, como manter a hidratação adequada e reforçar a ingestão de alimentos ricos em nutrientes essenciais.

Entre os principais aliados estão as frutas com alto teor de vitamina C, como acerola, goiaba, laranja e limão. “Muitas vezes a gente pensa só na laranja e no limão, mas a acerola e a goiaba têm muita vitamina C e são excelentes opções para fortalecer a imunidade”, orienta.

Além disso, alimentos como castanhas, oleaginosas e cereais integrais também devem fazer parte da rotina alimentar, por serem fontes de nutrientes importantes, como o selênio. Esses itens ajudam a manter o organismo mais preparado para enfrentar infecções, sobretudo em períodos mais críticos.

Outro ponto de atenção é a hidratação, que costuma ser negligenciada durante episódios de doença. “Muitas vezes, quando a gente está doente, esquece de consumir água, mas a hidratação adequada é essencial para ajudar na recuperação”, alerta a nutricionista.

Luiza Motta também lembra que hábitos populares podem complementar os cuidados, como o uso de mel e própolis, bastante comuns em preparações caseiras. No entanto, ela reforça que essas práticas devem estar associadas a uma alimentação equilibrada no dia a dia.

“Isso é algo que a gente precisa fazer sempre, não só quando está doente. É manter uma alimentação saudável, com frutas, verduras, legumes, arroz e feijão, para garantir a manutenção da nossa saúde”, conclui.